EL AGUA FUNCIONA. SUPLEMENTO UNIVERSAL CULTURISTA.

El Agua Funciona. Hechos acerca del Suplemento Universal Culturista. Te estarás preguntando, ¡¿EL AGUA COMO SUPLEMENTO?! Si, hay muchas cuestiones más allá del simple hecho de servir para limpiar nuestros riñones y aquí tienes estos últimos hechos acerca de este compuesto indispensable para muchas funciones del cuerpo humano de bastante interés para los culturistas. EL AGUA ES UN FACTOR CRITICO A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIO El agua es crucial para los atletas, especialmente bajo condiciones de clima caliente y húmedo. Entrenar en este tipo de ambiente puede fácilmente llevar a una perdida de 2 cuartos de perdida de agua, lo que resulta en un 10% de deficiencia en el rendimiento en el ejercicio. ¿COMO PIERDE AGUA EL CUERPO? La manera mas obvia a través de la cual el cuerpo pierde o elimina agua es la orina (una cantidad menor es eliminada vía heces fecales). Aunque una persona no realice ejercicio alguno esta perdiendo agua, alrededor de un litro a través de la piel y los pulmones. El ejercicio puede duplicar sin ningún problema esa cantidad a través de la respiración y el sudor. La evaporación del sudor es la forma por la cual el cuerpo disipa el calor generado en el interior por los músculos que se encuentran trabajando, para mantener una temperatura corporal. ¿DONDE TIENE ORIGEN LA PERDIDA DE AGUA? Cuando no se bebe el agua suficiente el cuerpo responde de tres maneras: 1. Existe un decremento o disminución en la cantidad de plasma (sangre). 2. Existe un decremento o disminución en el espacio entre células. 3. Existe un decremento o disminución en el agua que se encuentra dentro de las células de nuestro cuerpo. Ya que las contracciones musculares requieren de reacciones complejas entre minerales (sodio y potasio), un decremento en el volumen de agua puede afectar las concentraciones de esos electrolitos, lo que puede producir, por ejemplo, calambres. Además, la reducción de sangre o plasma hace mas difícil que el cuerpo elimine calor y obliga al corazón a funcionar con mayor trabajo. EL AGUA AYUDA A COMBATIR EL SOBREPESO El ayuda más barata y eficiente de una dieta esta tan cerca como la llave del fregadero de tu cocina. Fereydoon Batmanghelidj, MD, autor de “Your Body’s many cries for Water” afirma que muchos americanos se encuentran con sobrepeso debido a una confusión bastante simple – ellos no saben cuando están sedientos. “Las sensaciones de sed y hambre se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro; sin embargo, no reconocemos la sensación de sed y asumimos ambas indicaciones como la necesidad de comer, así que ingerimos comida aun cuando lo único que necesitamos es agua”, dice la investigadora que sostiene esta teoría. “Durante mi investigación he visto a gente perder de 14 a 23 kilos solo cambiando al agua como su bebida preferida. Ellas han aprendido que esa magnifica disminución en sobrepeso ocurre cuando saben identificar y separar esas dos sensaciones – hambre y sed – y se abstienen de ingerir alimento sólido para satisfacer la necesidad de tomar agua”. Batmanghelidj recomienda beber un vaso de agua grande media hora antes de cada comida para satisfacer la necesidad de agua, reducir el apetito y facilitar la digestión. “El agua es tu mejor arma para la lucha contra el sobrepeso”. EL LADO SUAVE DE LOS BICEPS DUROS ¿Piensas que esos grandes bíceps están hechos completamente de densa proteína? De hecho, contienen muchísima agua. La porción liquida llega hasta una cantidad cerca del 60% de su peso, aunque tengas unos brazos de 21 pulgadas de circunferencia. Además de ayudar a tu masa muscular, el agua es el mecanismo de transporte principal llevando nutrientes, metabolitos de deshecho y secreciones internas (por ejemplo, hormonas) hacia algunos tejidos específicos; también regula la temperatura corporal disipando el calor de los músculos que se encuentran trabajando en el interior y orientándolo hacia la piel para enfriar el cuerpo a través de la evaporación del sudor. COLORES DEL AGUA Una manera efectiva de saber si se esta tomando agua suficiente es echándole un vistazo al color de la orina. Amarillo pálido, casi sin color puede ser un indicativo saludable; un amarillo oscuro (café), así como orina con un olor fuerte, significa que no se esta bebiendo el agua suficiente. Todos debemos de tener un mínimo de 2 cuartos de litro de agua diariamente. Si se llega a pasar de este mínimo aunque sea un poco, es suficiente para dejar una sensación de cansancio (la deshidratación es la causa mas común de la fatiga) o enfermedad. ¿Recuerdas como te sentías cuando te dio fiebre por última vez? No, no fue por ver play-offs sin fin de la NBA, muy probablemente fue por deshidratación. Cuando sudas pesadamente y tu fiebre comienza a desaparecer, ambos, tu cerebro y tu cuerpo sufren de una gran deshidratación, causándote una sensación de nausea. Lo mismo se aplica cuando estas entrenando en un clima caliente o un gimnasio a altas temperaturas. La cantidad de sudor que estas desechando están afectando indirectamente tu capacidad de reacción y tu concentración, así que, si te sientes muy cansado para pensar después de un entrenamiento, bebe agua. Un punto crítico para tener muy en cuenta es el siguiente: CUANDO EL CUERPO NECESITA AGUA URGENTEMENTE, NADA LA PUEDE SUSTITUIR. ¿QUE TANTA AGUA DEBERIAS CONSUMIR CON ANTICIPACION PARA UNA SESION DE EJERCICIO? Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular. Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores de largas distancias es más difícil, además de tener que considerar condiciones climáticas como el calor. El beber agua regularmente reemplaza solo cerca de dos tercios del agua pérdida durante el ejercicio a través del sudor; la mayoría de los individuos se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una sesión de ejercicio, así que resulta extremadamente importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo. Sigue estas recomendaciones para obtener una hidratación óptima: 1. Bebe de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión de entrenamiento. 2. Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar con tu entrenamiento. 3. Bebe un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión de ejercicio. 4. Verifica tu peso antes y después de entrenar. Bebe un vaso de agua después de tu entrenamiento por cada kilogramo de peso corporal perdido. Recuerda que el regarte agua por encima de la cabeza no es un substituto de tomar agua. BEBIDAS DEPORTIVAS: ¿FUNCIONAN MEJOR QUE EL AGUA? Los culturistas y otros atletas quizás prefieran las bebidas deportivas en vez de beber agua porque en principio saben mejor (lo que significa que se esta mas propenso a beber en mayor cantidad), además de reemplazar glucosa y electrolitos. ¿Pero en realidad mejoran el rendimiento en el ejercicio? De acuerdo a algunos estudios, el agua es suficiente cuando las sesiones de entrenamiento duren cuando alrededor de una hora, aquel panecillo, galleta o pechuga de pollo que comiste más temprano se encargara de proveerte con todo el sodio y carbohidratos necesarios que necesitaras para tu entrenamiento. Escoge una bebida deportiva que contenga 6% o menos de carbohidratos (cerca de 50 calorías u 8 gramos por cada 250 mililitros) para una absorción mas rápida. Una cantidad mayor tomara mas tiempo para su digestión y muy probablemente produzca calambres en el estomago. Los líquidos fríos son absorbidos más rápidamente que los calientes. ¿EXISTEN ALGUNAS OTRAS BEBIDAS QUE PUEDAN SUSTITUIR AL AGUA? Quizás la gente no consume habitualmente agua porque simplemente no sabe a nada. Mientras que la mayor parte de las bebidas y una porción de las frutas frescas y vegetales van a contar para acumular tú total de agua diario, también contienen componentes que retrasarán la digestión. Las bebidas carbonatadas (todos los refrescos con gas principalmente) tienden a hacerte sentir lleno, haciendo difícil beber suficiente. Si consumes café, refrescos de cola o tes que contengan cafeína, de hecho estas consumiendo un diurético, lo que causa que tu cuerpo elimine agua extra. El agua simple es mejor porque no contiene azúcar, cafeína u otros compuestos que puedan alterar el organismo. Intenta agregar solo un poco de sabor lima o limón si no te gusta el “sabor” del agua simple o diluye algo de jugo de frutas. ¿Que es lo que pasa si tomas te, café o refrescos de cola en vez de agua simple? La consecuencia es que estimularas en mayor grado tu sistema nerviosos central con cafeina y, al mismo tiempo, deshidrataras tu cuerpo debido a la fuerte reaccion diuretica en los riñones, lo que lleva a una producción de orina excesiva. Esta es la razon por la cual una persona puede tomar tantas latas de refresco de cola como le sea posible y jamas satisfacer su sed. SUDAN LOS NADADORES Debido a que los nadadores están rodeados de agua tibia, se podría llegar a pensar que no corren el riesgo de deshidratación. No es así. Los nadadores pierden líquidos como en todos los demás tipos de ejercicio, debido al trabajo muscular, lo único diferente es que no tienen la misma sensación que un atleta que corre al aire libre o dentro de un gimnasio. ¿Cómo puedes beber cuando te encuentras nadando en la piscina? Coloca una botella (de plástico, nunca de vidrio) fácilmente identificable a la orilla de la alberca, y para en diversas ocasiones para ingerir un poco de agua. De este modo pronto te darás cuenta que te fatigaras menos o no tan fácilmente. Articulo publicado por Muscle & Fitness Traducción ZONAMUSCULAR