LOS ANABOLIZANTES ESTEROIDES Y LA CONDUCTA AGRESIVA

Los Anabolizantes Esteroides y la Conducta Agresiva, ¿Efectos Reales o Suposiciones? Asegurar que los Anabólicos Esteroides producen conducta agresiva no solo es erróneo sino que puede ser peligroso por varias razones… Un estudio muy interesante se publico en la revista Agresive Behavior (20:17-26,1994) efectuado por un grupo de científicos sociales dirigido por Kaj Bjokqvist de la Abo Akademi University, en Finlandia. Nunca escucharas hablar de el fuera de los medios no culturistas porque se ha dado la impresión de que existe un lazo entre los esteroides y la conducta agresiva que quiere convertirse en un hecho incontrovertido, opuesto totalmente a lo que se ha venido pensando acerca de los esteroides anabólicos desde hace ya algún tiempo. El estudio fue limitado en este caso por la duración. Pero no obstante vuelve a sacar a la luz preguntas referentes a los efectos placebo y las expectativas alimentadas por unos medios informativos venenosos. Básicamente, 27 atletas masculinos jóvenes de la misma universidad, todos con niveles semejantes de testosterona y sin historia de uso anabólico previo, fueron divididos en 3 grupos. Unos de ellos recibió 40 miligramos diarios durante una semana de Pantestone (Organon), una forma oral de testosterona de absorbencia sublingual, que pasa a través del sistema linfático y no se destruye rápidamente en el hígado. Otro grupo recibió un placebo* y el tercer grupo, ningún tratamiento. Los voluntarios analizaron su propia conducta y emociones a lo largo del experimento usando un baremo de 12 puntos que incluía estas categorías: 1. Relajados 2. Irritados 3. Emocionados 4. Iracundos 5. Indiferentes 6. Interesados 7. Frustrados 8. Alegres 9. Nerviosos 10. Impulsivos 11. Autoconfiados 12. Activos Los voluntarios informaron al laboratorio en 3 ocasiones y pasaron por allí para ser analizados en diversas cosas, como examen medico, prueba de ejercicio, complementar la lista de carácter y emociones, entrevistas, muestras de saliva, etc., todo lo cual quedo grabado en video para que los analizasen observadores independientes. También se midieron los niveles de testosterona en saliva usando radioinmunología (RIA). RESULTADOS Los resultados de los informes y los descubrimientos de los observadores científicos independientes revelaron efectos significativos semejantes. Pero los resultados no fueron los esperados de acuerdo a las informaciones de medios sensacionalistas. En este caso, NO fue el grupo de la testosterona sino el grupo que recibió el PLACEBO el que se sintió mas irritado, iracundo, frustrado e impulsivo. Los autores afirman que los resultados de este estudio y otros de tipo doble-ciego indican que gran parte de los efectos de los anabólicos esteroides sobre la conducta es, en realidad, un efecto placebo. Afirman que asegurar que los anabólicos esteroides producen conducta agresiva no solo es erróneo sino que puede ser peligroso por varias razones, la menor de las cuales no es la que puedan conducir a una anticipación de efectos agresivos entre usuarios de anabolizantes esteroides y desde allí ha hechos reales de violencia. Según sus palabras: “PODRIA, DE HECHO, SERVIR COMO UNA EXCUSA PARA LA AGRESION”. ----- *¿Qué Es Un Placebo Y Por Qué Se Usa? Un placebo es una "píldora falsa" de una sustancia inofensiva que se le da a algunos voluntarios en el estudio en vez de la droga real. Un placebo se usa para comparar los resultados con la droga experimental de modo que los investigadores sepan si la droga sirve. Típicamente, ni los pacientes ni el personal clinical saben quién recibe el placebo y quién no lo recibe. Usted recibirá el mismo nivel de cuidado y atención médica si recibe el placebo o la droga experimental. Frecuentemente, los pacientes que toman el placebo pueden recibir la droga experimental si el estudio demuestra que es segura.

CONFESIONES DE UN CULTURISTA NATURAL

Este articulo es publicado en respuesta a alguna cantidad considerable de personas que afirman (desconocemos con que bases) que ZONAMUSCULAR.COM promueve el uso de Sustancias Químicas… para aumentar el rendimiento de los atletas en general (en otras palabras ANABOLICOS ESTEROIDES) debido a que contamos con una sección en nuestra revista electrónica llamada DOPING. Cabe mencionar que dicha sección tiene al 100% un carácter meramente informativo, y creemos (y es fácil demostrar) que es preferible mantener informadas a todas aquellas personas hasta las cuales podamos llegar a través de este medio, de todas aquellas Sustancias Químicas que muchas veces se ven relacionadas con la mayoría de los deportes a nivel amateur y profesional (el culturismo es uno de tantos) y los posibles riesgos o efectos secundarios de su deliberada suministración y uso por cualquier tipo de persona. Los creadores de esta página NO SE HACEN RESPONSABLES DEL USO QUE LA GENTE PUEDA DAR A LA INFORMACIÓN AQUÍ OFRECIDA. Este texto esta hecho de forma educativa, y solo pretendemos dar una versión objetiva de un deporte no muy comprendido entre la gente que no lo practica. Lo que sigue es una entrevista sin censura con un conocido CULTURISTA NATURAL. Por favor, hay que tener presente que sus métodos no son una practica habitual. Aunque los hechos que se relatan son reales, no se facilitara la identidad de las personas implicadas y, por razones obvias, nos referiremos al protagonista de esta historia como X. Sin Censura: Empecemos por tus datos personales. X: Lo que tu digas, Nací en 1969, en Redondo Beach (California, EE.UU). Mi madre es abogada en un bufete de los Ángeles, y mi padre es un prestigioso cirujano plástico. Seguramente, has oído hablar de el. SC: Interesante, ¿cómo te educaron? X: No me educaron ellos (mis padres). Participaron un poco, pero casi toda la vida me ha cuidado una niñera. Su marido, por entonces culturista de competición, venia a buscarla a casa. Yo admiraba sus enormes brazos, y a la avanzada edad de ocho años decidí entrenarme con pesos para parecerme a el. SC: Así, ¿fue él quien te enseñó los ejercicios del gimnasio y de las pesas? X: Sí, era un buen tipo, siempre dispuesto a echar una mano, Aun seguimos unidos. Entrenamos juntos de vez en cuando, pero empieza a cumplir años y ya no nos vemos en el gimnasio con tanta frecuencia, a pesar de todo, el me enseñó todo lo que se del culturismo. SC: Me han dicho que a los 18 años ya utilizabas esteroides, pero asegurabas en todas las revistas que has sido natural toda la vida... X: Era mi gancho publicitario. Era consciente de que aunque los usara en cantidades industriales, nunca llegaría ha ser Mr.Olympia, así que decidí hacerme pasar por natural. Cuando comente a algunos peces gordos de este deporte que utilizaba sustancias prohibidas, me respondieron que ya lo sabían. Me ordenaron que siguiera con la pantomima y mantuviera la boca cerrada. SC: ¿De donde sacabas las provisiones?, ¿Te las proporcionaba un traficante o te las pasabas tu mismo por la frontera? X: Me introduje en ese mundo en el primer ciclo mediante el marido de mi niñera y, después, busqué contactos. Algunos no eran de fiar, vendían falsificaciones. Comprendí entonces que si quieres que las cosas se hagan bien, tienes que hacerlas tú mismo y empecé a cruzar la frontera dos veces al mes. Otro tipo y yo escondíamos la mercancía en calcetines, neveras portátiles, botellas de ron y todo lo que se presentase. Durante algún tiempo nos fue bien, pero al final nos descubrieron. SC: ¿Porque no hablas a los lectores de tu poca divulgada detención? X: Había comprado esteroides por valor de un cuarto de millón de dólares [48.750.000Pts] a mi contacto europeo. Se trata de un filántropo europeo que viene a los Estados Unidos a vender esteroides a los culturistas y yo era su enlace principal en aquel momento. El caso es que lo detuvieron pasando el cargamento por la frontera y me delato ante el FBI. Me prepararon una trampa y yo caí de lleno. Debido a mis antecedentes, me podían caer de 10 a 15 años, pero el abogado de mi padre me salvó por una formalidad. El FBI irrumpió en mi apartamento y encontró todo tipo de esteroides, pero entró antes de que el juez firmara la orden. Esa es la formalidad. Ahora estoy en libertad condicional por resistencia a la autoridad. Y me resistí creeme. Te juro que si vuelvo a ver a alguno de ellos vestido de paisano le voy a dar su merecido. SC: No me explico que superes los controles antidopaje. X: Bueno, tengo mis recursos, No se que harán los demás, pero yo utilizo dos estrategias que me han dado resultado. La primera consiste en visitar a un médico amigo mío, especialista en medicina terapéutica. Me enchufa la limpiadora, una especie de maquina de diálisis, durante los dos días anteriores a una competición para eliminar los restos de fármacos de la sangre. Creo que funciona como un filtro. Este médico utiliza este aparato con una gran diversidad de personas. He visto a policías, profesores he incluso a otros médicos llamar para purificarse la sangre. Es posible que consuman cocaína y marihuana y deban someterse a unos análisis para trabajar. Solo si que, al cabo de dos días tengo la sangre mas limpia que una patena. SC: ¿Cuál es el otro método que utilizas para pasar los controles de orina? X: El mismo que el grandullón de la película The Program. Introduzco un catéter desde la minga hasta la vejiga, extraigo la orina sucia e inyecto la limpia. Lo hago una hora antes del control y. De momento, funciona. Eso sí, duele. No es una buena idea si tienes que irte a la cama con una chica fitness o una admiradora tres horas después. SC: ¿Qué me dices del detector de mentiras? X: Por fortuna no lo empleaban en todas las competiciones, pero también guardo varios ases en la manga para esas ocasiones. SC: ¿Cómo cuales? X: Hago lo siguiente, me tomo una dosis de efedrina antes del control. Ya sabes, para disparar el ritmo cardiaco y alterar la lectura. Después, me meto una chincheta en el zapato. En la entrevista, la piso sin inmutarme. El dolor es espantoso, pero hecha a perder los resultados de la prueba. Otros se pellizcan el trasero durante las preguntas o se untan un agente repulsivo en las axilas, aunque yo no soy muy amigo de ese método. Lo único que si es que he vencido a la maquina con lo que yo hago. SC: Vamos al grano. ¿Que utilizas antes de una competición?. X: Siempre utilizo lo mismo. Seis Anadrol y 15 Dianabol diarios para mantener tanto un nivel de andrógenos elevado como la plenitud muscular. También uso cada día 200mg. De Finabolan, porque en los análisis no se busca esta sustancia, y otros 200 de testosterona en suspensión. Si el tiempo que permanece en mi organismo. Alrededor de una semana y media antes de la competición, dependiendo del tipo de control, elimino los preparados orales y el Finabolan y la testosterona. Después, cuando faltan dos días, lo dejo todo, voy al médico a purificarme la sangre, me bronceo y recojo el trofeo del vencedor. Desde luego, si veo que puedo seguir haciendo trampa para conseguir la victoria, la hago. En ese caso, continúo con los fármacos hasta el mismo día de la competición. SC: ¿Cuentas con mas armas farmacológicas en tu arsenal? X: Claro. Siempre utilizo GH: cuatro unidades internacionales dos veces al día durante las 12 semanas anteriores a un campeonato. No saben como identificarla, así que no corro riesgos en ese sentido. Lo único que no me gusta de la GH es que se me entumecen las manos. Al margen de eso, a transformado mi físico por completo, sobre todo combinada con la insulina cuatro veces al día. Mi médico dice que ahora soy oficialmente diabético, porque mi páncreas ha dejado de funcionar, lo cual tampoco es malo, ya que así puedo obtener la insulina legalmente. Ah, casi se me olvida. También utilizo 40mg. Diarios de Lasix los dos o tres días antes de una competición. SC: ¿No temes matarte con tantos fármacos? X: En absoluto. Vive deprisa y muere joven. Así lo veo yo. Además, la Hormona del Crecimiento (GH) y la Insulina no matan. [Varios culturistas han estado a punto de fallecer como consecuencia del coma hipoglucémico producido por el uso imprudente de Insulina]. No, lo que más me asustó fue la combinación que usé en mi última competición. Siguiendo el consejo de un supuesto experto, añadí a lo mencionado antes una mezcla de IGF-1 y prostaglandinas. Durante las tres semanas finales, me la inyecté cuatro veces al día en los grupos musculares menos desarrollados. Te juro que nunca había tenido mejor aspecto y me había encontrado tan mal. Sufría calambres abdominales y me pase la mayor parte del tiempo en el retrete, pero también logré una definición increíble, y mis brazos, de tan solo 45 cm. llegaron a medir 52, lo cual no esta nada mal para un culturista natural, sobre todo si tenemos en cuenta que apenas llego al 1.80 de estatura. Tenía venas en los abdominales y todo eso. Aquella porquería elevó mi cuerpo a una cota inalcanzable, y los jueces me recompensaron con el titulo absoluto. En mi opinión, ha valido la pena. SC: ¿Crees que tu éxito se debe en gran parte a la cantidad de fármacos que utilizas? X: [Visiblemente agitado]. No, Idiota, mi éxito no se debe a los fármacos. Poseo una genética aceptable y entreno con más dureza que nadie que conozca. La mayoría no aguanta ni 5 minutos en el gimnasio conmigo. SC: He visto fotografías tuyas de hace algunos años, y si me preguntas, diría que no estabas en la fila cuando se repartieron las dotaciones genéticas. X: [Empieza a levantarse para marcharse]. ¡No tengo porque aguantar esto! SC: [Riendo]. Tranquilo, tranquilo. Solo pretendía picarte un poco. Es evidente que posees una estructura estupenda. X: [Vuelve a sentarse lentamente]. ¿Que mas quieres saber? SC: Debo hacerte una pregunta. Los fármacos cuestan mucho dinero y los culturistas naturales no reciben tanta atención por parte de la prensa. ¿Como puedes permitírtelos? X: Bueno, no es ningún secreto que algunos culturistas ofrecen sus favores, pero son una minoría. Lo cierto es que yo he tenido la suerte de conocer a una ricachona a la que le gusta alardear ante sus amigas de acostarse con un tipo como yo, y no con un marido gordo como la mayoría de las mujeres. Mi padre es médico y me extiende recetas de todo lo que quiero; el Prozac es muy útil para los cambios de humor que causa la dieta, y la señora me lo paga todo. Ella me compró el Ferrari negro que hay ahí fuera. Es un regalo por ser bueno en la cama. SC: ¿Dónde crees que estar dentro de 10 años? X: Probablemente, muerto. [Suelta una sonora carcajada]. Con un poco de suerte, me pasara estando con dos o tres chicas fitness. SC: Bueno, creo que ya tenemos suficiente material. Gracias de nuevo por permitirnos conocer la vida tan sana de un culturista natural, ha sido interesante, sin duda. X: De nada hombre. La publicidad siempre viene bien, sobre todo si es mala. Aquí lo tienes: una existencia bastante sórdida cuando se escarba la superficie. Yo por mi parte, tengo poco que añadir.

LA NANDROLONA (DECA-DURABOLIN)

Evidentemente, la utilización de ésta sustancia aumenta el volumen de la masa muscular por su efecto similar a la de la hormona sexual masculina… Los esteroides anabolizantes, como la Nandrolona, continúan siendo utilizados entre algunos fisicoculturistas para aumentar el volumen de la masa muscular e igualmente las noticias deportivas nos informan que el dopaje a través de ésta sustancia persiste entre algunos atletas profesionales. El Decanoato de Nadrolona (Deca-Durabolin) es utilizado por el médico para disminuir los efectos de algunas enfermedades crónicas sobre la estructura muscular del paciente y en los casos en que deben tratarse los efectos secundarios de los glucocorticoides o de la radioterapia para mejorar el deterioro muscular por efecto de algunas enfermedades o de la sustancia anotada. Sin embargo, se ha extendido el inadecuado uso de ésta sustancia entre los usuarios de gimnasios y centros deportivos; recientemente el British Medical Journal publicó un estudio realizado entre asistentes regulares de gimnasios de Inglaterra, obtenido a través de encuestas anónimas, en donde se demostraba que el 30% de quienes lo respondieron utilizaban esteroides anabolizantes y de ellos el 84% utilizaba regularmente el Decanoato de Nandrolona. Evidentemente, la utilización de ésta sustancia aumenta el volumen de la masa muscular por su efecto similar a la de la hormona sexual masculina (efecto androgénico), sin embargo, los efectos secundarios del Decanoato de Nandrolona deben ser tenidos en cuenta: -En la mujer que los utiliza pueden desarrollarse efectos de virilización (estructura corporal masculina, engrosamiento de la voz, hirsutismo, acné, aumento de la libido, etc.) -En los niños pueden observarse desarrollo precoz de la pubertad y cierre prematuro de los núcleos óseos de crecimiento. -La ronquera puede ser uno de los síntomas del engrosamiento de las cuerdas vocales que puede terminar en un cambio de voz duradero e irreversible. -En los hombres puede ocurrir inhibición de la producción de espermatozoides. -En la mujer puede ocurrir alteración de los ciclos menstruales, especialmente amenorrea (retraso menstrual mayor de 45 días) -Puede ocurrir retención corporal de líquidos -En las personas con insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, epilepsia o jaqueca pueden exacerbarse los síntomas. -Puede ocurrir alteración de la función hepática. INFORMES DE UN ATAQUE CARDIACO EN UN USUARIO DE ESTEROIDES Parece ser que cada mes aparece algo nuevo respecto a los efectos cardiovasculares adversos en usuarios de anabólicos esteroides. Esta vez la información procede de la Universidad de California, en Berkeley. Esta vez la información se refiere a un joven de 25 años, esbelto y de constitución muscular, sin historia clínica previa o factores significativos de riesgo cardiovascular excepto una historia familiar parcial que se presento en la sala de emergencias con un episodio agudo de dolor en el pecho, fuerte y angustiante. El paciente aseguro que había estado en su situación normal de buena salud hasta la mañana de la prueba, cuando noto una fatiga grave después de un entrenamiento pesado. Enseguida empezó a notar un dolor en el pecho y se fue a casa en su automóvil. Pero el dolor aumento en su intensidad y comenzó a irradiar hasta el cuello. Sintió nauseas y empezó a sudar profusamente. El individuo había empezado a utilizar Decanoato de Nandrolona, 100 mg por semana, desde hacia 16 semanas. Después de inyectarse esa dosis durante 6 semanas, la dejo por 4 semanas y volvió a inyectarse, pero esta vez 200 mg semanales. La ultima inyección se la había puesto 2 días antes de su ataque cardiaco. La lectura de colesterol en el momento de su admisión en el hospital fue de 196 mg/dl. El paciente funciono bien con la rehabilitación cardiaca inicial y pudo salir del hospital a los 13 días. Después de eso completo 12 semanas mas de rehabilitación participando en actividades aerobias vigorosas 3 veces por semana. También regresó al entrenamiento con pesas, pero con cargas más ligeras y menos intensidad que la que había utilizado antes. Ocho meses después de que había sufrido el ataque cardiaco, el individuo parecía haber regresado a la normalidad –informando de que no tenia ningún síntoma cardiaco—y su analítica estaba dentro del intervalo normal. La causa específica de este suceso (trombosis coronaria) no puede dilucidarse con precisión. Sin embargo, se sugiere que los esteroides pueden haber predispuesto al paciente a que se le produciera una acumulación de plaquetas sanguíneas. El aumento de la agregación de plaquetas, unida a un estado inducido por el ejercicio que podría potenciar la coagulación, puede haber tenido la culpa del problema. La capacidad de los anabólicos esteroides para alterar la actividad de las plaquetas sanguíneas es algo que debe suponer una preocupación importante, porque puede llegar a colocar en un estado de riesgo respecto a una serie de eventos catastróficos para la salud, incluyendo ataques cardiacos, embolias, y embolismos pulmonares a individuos como el del caso en que se trata aquí, perfectamente sanos y no pertenecientes a poblaciones de alto riesgo.

LOS AMINOACIDOS

Aparte de los suplementos de proteína en polvo o en pastillas y con porcentajes que suelen ir desde el 60 al 90 por 100 de los utilizados para ganar peso, los aminoácidos, en estos momentos, también son los que más interesan a las personas dedicadas al culturismo, ya que pueden acelerar los progresos de una manera efectiva y sana. Los aminoácidos son compuestos orgánicos que tienen en sus estructuras un radical amino NH2 y uno Carboxilo COOH. Los aminoácidos que se encuentran en la proteína se dividen en dos grupos: esenciales y no esenciales. Los esenciales son aquellos que no fabrica el cuerpo o lo hace en cantidades muy limitadas y que, por lo tanto, deben ingerirse a través de los alimentos consumidos o de los suplementos. Los aminoácidos no esenciales los fabrica el propio cuerpo. Como aminoácidos esenciales podemos citar la Trionina, Lisina, Mefionina, Arginina, Valina, Fenilalanina, Leucina, Triptófano, Isoleucina e Histidina. Los no esenciales son: Glicina, Alanina, Serina, Cisteína, Ácido Aspártico, Ácido glutámico, Hidroxilisina, Cistina, Tirosina, Prolina e Hidroxipolina. ¿COMO ACTÚAN LOS AMINOÁCIDOS? Son necesarios para todos los procesos físicos que afecta el cuerpo humano, entre ellos crecimiento muscular y recuperación -algo de especial interés para las personas interesadas en la musculación- producción de energía, producción de hormonas y buen funcionamiento del sistema nervioso. Para producir mejores efectos en nuestro cuerpo, los aminoácidos pueden combinarse con vitaminas y minerales, y también pueden servir como materiales para todos los procesos efectuados por el organismo. Todos los aminoácidos -tanto los esenciales como los no esenciales- son imprescindibles para que puedan producirse todos los procesos efectuados por el organismo y necesitamos tomarlos en las proporciones adecuadas, sobre todo si deseamos obtener el rendimiento máximo de nuestra máquina muscular. Hay que tener en cuenta que la ingestión de aminoácidos debe ser equilibrada y en correspondencia cabal con vitaminas y minerales, ya que algunos de aquéllos dependen de una correcta utilización de estos; si existe carencia podrían llegar a desequilibrar un ciclo completo de aminoácidos. SUPLEMENTACIÓN CON AMINOACIDOS Es común que haya personas con deficiencias en producción e ingestión de aminoácidos, sobre todo entre los deportistas, que muchas veces siguen dietas inadecuadas por falta de conocimientos suficientes o de instructores especializados. A veces puede darse la paradoja de que por exceso en el consumo de proteína en una sola comida (el cuerpo humano no puede sintetizar a la vez más de 20 ó 25 gramos) se produce un subproducto metabólico que obliga a los riñones a segregar cantidades excesivas de aminoácidos en la orina. Esto implicaría pérdida de masa muscular. Cuando sospechemos que nos sucede algo semejante (que lo mismo se puede traducir en problemas de pérdida de peso como de ciertas alergias alimenticias, productoras de síntomas variables entre la indigestión o la sinusitis) debemos hacernos un análisis de aminoácidos (a través de la orina, como producto final del metabolismo y, si es necesario, también de la sangre). Tras el análisis prepararemos un programa de suplementación con aminoácidos, lo que nos permitir obtener un rendimiento en la vida y en los campos de deportes realmente óptimos. Hemos de tener en cuenta que si deseamos obtener los máximos resultados buscaremos una fórmula básica de aminoácidos que no presente combinaciones que inhiban o disminuyan los efectos de otros aminoácidos. Esta es una de las razones por las que es necesario el consejo de alguien entendido en esta materia. Los especialistas en dietética le podrán aconsejar. LO QUE CUENTA SON LOS HECHOS En primer lugar hemos de esperar a ver resultados. La bioquímica del cuerpo cambia lentamente, pueden transcurrir de 3 a 12 semanas antes de que se vean beneficios, aunque lo normal es que haya una respuesta inicial entre 36 a 48 horas. Es fundamental que nuestra dieta se suplemente con vitamina B6. Serían adecuados de 100 a 300 miligramos diarios. No hay que entrenar en exceso, porque ello disminuiría los efectos positivos de los aminoácidos. La clave para progresar con la ayuda de estos elementos está en un equilibrio entre el sobreentrenamiento y el tiempo de recuperación. Es importante que la dieta que sigamos durante el período de suplementación con aminoácidos vaya de acuerdo con ellos. No hay que abusar de la proteína de origen animal. Según las investigaciones , la proporción de los principios inmediatos más favorable para una respuesta positiva es: unos dos tercios de carbohidratos sobre el total de la ingestión calórica, de un 20 a un 30 por 100 de proteína y no más de un 10 por 100 de grasas, teniendo en cuenta que si nuestro consumo de proteína animal excede la mitad de ese 20 a 30 por 100, el cuerpo absorberá muy poco y reaccionará igual que si se hallara ante una situación de privación proteica, que se traduce en baja de nitrógeno, malos resultados y destrucción de tejido muscular. Una buena combinación de aminoácidos es garantía de salud, vitalidad, energía a raudales y progreso deportivo. AMINOACIDOS ESCENCIALES Y NO ESCENCIALES ESCENCIALES: aquellos que el cuerpo no puede fabricar por si mismo o lo hace en pocas cantidades. - Fenilalanina - Metionina - Histidina - Triptofano - Treonina - Leucina - Isoleucina - Lisina - Valina NO ESCENCIALES: El cuerpo los sintetiza a partir de otros aminoácidos existentes. - Alanina - Ácido Aspártico - Glicina - Serina - Asparragina - Ácido glutámico CONDICIONALMENTE ESCENCIALES: son aquellos que dependen o no de la dieta. - Arginina - Cistina - Tirosina - Cisteina - Glutamina - Prolina Ácido L-Glutámico Es un aminoácido no esencial que aparece en las proteínas. Juega un rol importante en la correcta metabolización de los carbohidratos. Remueve el amoníaco de los músculos. También es necesario para la producción de energía desde los BCAAs (branched-chain aminoacids = aminoacidos de cadena ramificada). Durante la remoción del amoníaco, en combinación con éste y vitamina B6 se transforma en glutamina. La Glutamina es un aminoácido no esencial que cumple funciones de neurotransmisor en el cerebro y es vital para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. L-Lisina La Lisina es una amicoácido esencial que se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular, es necesaria para un buen crecimiento y desarrollo de los huesos, ayuda a la absorción de calcio. También es fundamental para la formación de colágeno, encimas, anticuerpos, y otros compuestos, y junto con metionina, hierro y vitamina B6 interviene en la producción de Carnitina. También ayuda en la obtención de energía de las grasas y en la síntesis de las proteínas. L-Valina Es un aminoácido encadenado esencial. Al igual que otros aminoácidos encadenados, Isoleucina y leucina, forma parte integral del tejido muscular y puede ser usado para conseguir energía por los músculos en ejercitación. Posibilita un balance de nitrógeno positivo e interviene en el metabolismo muscular y en la reparación de tejidos. L-Isoleucina Es un aminoácido encadenado esencial. Al igual que otros aminoácidos encadenados forma parte integral del tejido muscular y puede ser usado para conseguir energía por los músculos en ejercitación; regula el azúcar en sangre y es metabolizado para conseguir energía en el tejido muscular. Posibilita un balance de nitrógeno positivo e interviene en el metabolismo muscular y en la reparación de tejidos. Interviene también en la formación de hemoglobina. L-Prolina Es un aminoácido no esencial. Es de fundamental importancia para un saludable estado de los tejidos de colágeno, piel, tendones y cartílagos. L-Tirosina Se trata de un aminoácido del tipo no esencial que puede ser elaborado por el organismo a partir del aminoácido esencial Fenilalanina. De esta forma al suplementar con Tirosina se deja libre a la Fenilalanina para que en vez de ser utilizada en la producción de Tirosina sea usada para sus funciones específicas. La Tirosina interviene en distintos procesos de regulación del apetito, sueño, reducción del stress (también funciona como un factor antidepresivo). Los atletas se benefician de su rol como reductor de grasa corporal y del stress. L-Arginina Es otro aminoácido no esencial que tiene influencia en numerosos procesos y factores metabólicos. Para atletas es famoso por su rol de estimulador de la liberación de somatotropinas u hormonas del crecimiento. Los beneficios de un nivel más alto de somatotropina es la reducción de grasa corporal, mejor recuperación y cicatrización de heridas y un mayor incremento de la masa muscular. La Arginina también es un precursor en la producción de Creatina, importante fuente de energía durante actividades de fuerza o con requerimientos de gran potencia. Ayuda, al igual que muchos otros aminoácidos, a la remoción del amoníaco. L-Alanina Este aminoácido se agrupa dentro de los no esenciales. Interviene en numerosos procesos bioquímicos del organismo que ocurren durante el ejercicio (producción de energía) ayudando a mantener el nivel de glucosa. L-Serina Es un aminoácido no esencial que se lo encuentra en las proteínas y es derivado de la Glicina. La Serina es fundamental en la formación de algunos neurotransmisores y de muchas sustancias intermedias en el organismo y vitales para su correcto funcionamiento. Es importante en la metabolización de las grasas y para mantener un buen nivel del sistema inmunológico. L-Treonina Es un aminoácido esencial que se encuentra en las proteínas. Es un componente importante del colágeno, esmalte dental y tejidos. También le han encontrado propiedades antidepresivas (pacientes tratados por depresión han mostrado niveles bajos de Treonina). Es un agente lipotrópico, evita la acumulación de grasas en el hígado. L-Fenilalanina Es un aminoácido esencial. Es precursor de otros aminoácidos, metabolitos y neurotransmisores. Es importante en los procesos de aprendizaje, memoria, control de apetito, deseo sexual, recuperación y desarrollo de tejidos, sistema inmunológico, control del dolor. Muchas veces es utilizado como un factor más en la lucha contra la depresión, pues interacciona con numerosos neurotransmisores. Ácido L-Aspártico Se trata de otro aminoácido de tipo no esencial que ayuda a reducir el nivel de amoníaco en sangre después del ejercicio. Se metaboliza desde el Ácido L-Glutámico. L-Glicina Es un aminoácido no esencial que a su vez es un importante precursor de muchas sustancias como ser: proteínas, DNA, fosfolípidos, colágeno y creatina. La Glicina es también utilizada por el hígado para eliminar fenoles que son tóxicos y para formar sales biliares. Es necesario para el correcto funcionamiento de neurotransmisores y del sistema nervioso central. Estudios entre atletas han demostrado que incrementa el nivel de creatina en los músculos y también de las somatotrofinas; de esta manera es posible beneficiarse con un incremento en la fuerza y masa muscular. L-Cistina Aminoácido no esencial que está formado por 2 moléculas de Cisteina. Ayuda a las proteínas a mantener su forma mientras son transportadas a través del organismo, es importante en la formación de cabello y piel y también es un agente desintoxicante del amoníaco. L-Metionina La Metionina es un aminoácido esencial que interviene en diversos procesos metabólicos, todos ellos relacionados con la fabricación de diversos compuestos importantes para un buen rendimiento muscular. Parte de sus funciones son las de remover del hígado residuos de procesos metabólicos, ayudar a reducir las grasas y a evitar el depósito de grasas en arterias y en el hígado. L-Histidina La Histidina es un aminoácido de tipo esencial en infantes y de tipo no esencial en adultos. Es extremadamente importante en el crecimiento y reparación de tejidos, en la formación de glóbulos blancos y rojos. También tiene propiedades antiinflamatorias. Para atletas la Histidina es un aminoácido esencial debido a que éstos experiencían una gran tasa de crecimiento y destrucción del tejido. L-Triptofano El Triptofano es un aminoácido esencial presente en muchas comidas como por ejemplo en lácteos. Es el precursor de un neurotransmisor denominado seratonina; ayuda a controlar el normal ciclo de sueño y tiene propiedades antidepresivas. Los atletas lo utilizan porque incrementa los niveles de somatotropina permitiendo ganar masa muscular magra. También se ha reportado un incremento de la resistencia.

EL AGUA FUNCIONA. SUPLEMENTO UNIVERSAL CULTURISTA.

El Agua Funciona. Hechos acerca del Suplemento Universal Culturista. Te estarás preguntando, ¡¿EL AGUA COMO SUPLEMENTO?! Si, hay muchas cuestiones más allá del simple hecho de servir para limpiar nuestros riñones y aquí tienes estos últimos hechos acerca de este compuesto indispensable para muchas funciones del cuerpo humano de bastante interés para los culturistas. EL AGUA ES UN FACTOR CRITICO A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIO El agua es crucial para los atletas, especialmente bajo condiciones de clima caliente y húmedo. Entrenar en este tipo de ambiente puede fácilmente llevar a una perdida de 2 cuartos de perdida de agua, lo que resulta en un 10% de deficiencia en el rendimiento en el ejercicio. ¿COMO PIERDE AGUA EL CUERPO? La manera mas obvia a través de la cual el cuerpo pierde o elimina agua es la orina (una cantidad menor es eliminada vía heces fecales). Aunque una persona no realice ejercicio alguno esta perdiendo agua, alrededor de un litro a través de la piel y los pulmones. El ejercicio puede duplicar sin ningún problema esa cantidad a través de la respiración y el sudor. La evaporación del sudor es la forma por la cual el cuerpo disipa el calor generado en el interior por los músculos que se encuentran trabajando, para mantener una temperatura corporal. ¿DONDE TIENE ORIGEN LA PERDIDA DE AGUA? Cuando no se bebe el agua suficiente el cuerpo responde de tres maneras: 1. Existe un decremento o disminución en la cantidad de plasma (sangre). 2. Existe un decremento o disminución en el espacio entre células. 3. Existe un decremento o disminución en el agua que se encuentra dentro de las células de nuestro cuerpo. Ya que las contracciones musculares requieren de reacciones complejas entre minerales (sodio y potasio), un decremento en el volumen de agua puede afectar las concentraciones de esos electrolitos, lo que puede producir, por ejemplo, calambres. Además, la reducción de sangre o plasma hace mas difícil que el cuerpo elimine calor y obliga al corazón a funcionar con mayor trabajo. EL AGUA AYUDA A COMBATIR EL SOBREPESO El ayuda más barata y eficiente de una dieta esta tan cerca como la llave del fregadero de tu cocina. Fereydoon Batmanghelidj, MD, autor de “Your Body’s many cries for Water” afirma que muchos americanos se encuentran con sobrepeso debido a una confusión bastante simple – ellos no saben cuando están sedientos. “Las sensaciones de sed y hambre se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro; sin embargo, no reconocemos la sensación de sed y asumimos ambas indicaciones como la necesidad de comer, así que ingerimos comida aun cuando lo único que necesitamos es agua”, dice la investigadora que sostiene esta teoría. “Durante mi investigación he visto a gente perder de 14 a 23 kilos solo cambiando al agua como su bebida preferida. Ellas han aprendido que esa magnifica disminución en sobrepeso ocurre cuando saben identificar y separar esas dos sensaciones – hambre y sed – y se abstienen de ingerir alimento sólido para satisfacer la necesidad de tomar agua”. Batmanghelidj recomienda beber un vaso de agua grande media hora antes de cada comida para satisfacer la necesidad de agua, reducir el apetito y facilitar la digestión. “El agua es tu mejor arma para la lucha contra el sobrepeso”. EL LADO SUAVE DE LOS BICEPS DUROS ¿Piensas que esos grandes bíceps están hechos completamente de densa proteína? De hecho, contienen muchísima agua. La porción liquida llega hasta una cantidad cerca del 60% de su peso, aunque tengas unos brazos de 21 pulgadas de circunferencia. Además de ayudar a tu masa muscular, el agua es el mecanismo de transporte principal llevando nutrientes, metabolitos de deshecho y secreciones internas (por ejemplo, hormonas) hacia algunos tejidos específicos; también regula la temperatura corporal disipando el calor de los músculos que se encuentran trabajando en el interior y orientándolo hacia la piel para enfriar el cuerpo a través de la evaporación del sudor. COLORES DEL AGUA Una manera efectiva de saber si se esta tomando agua suficiente es echándole un vistazo al color de la orina. Amarillo pálido, casi sin color puede ser un indicativo saludable; un amarillo oscuro (café), así como orina con un olor fuerte, significa que no se esta bebiendo el agua suficiente. Todos debemos de tener un mínimo de 2 cuartos de litro de agua diariamente. Si se llega a pasar de este mínimo aunque sea un poco, es suficiente para dejar una sensación de cansancio (la deshidratación es la causa mas común de la fatiga) o enfermedad. ¿Recuerdas como te sentías cuando te dio fiebre por última vez? No, no fue por ver play-offs sin fin de la NBA, muy probablemente fue por deshidratación. Cuando sudas pesadamente y tu fiebre comienza a desaparecer, ambos, tu cerebro y tu cuerpo sufren de una gran deshidratación, causándote una sensación de nausea. Lo mismo se aplica cuando estas entrenando en un clima caliente o un gimnasio a altas temperaturas. La cantidad de sudor que estas desechando están afectando indirectamente tu capacidad de reacción y tu concentración, así que, si te sientes muy cansado para pensar después de un entrenamiento, bebe agua. Un punto crítico para tener muy en cuenta es el siguiente: CUANDO EL CUERPO NECESITA AGUA URGENTEMENTE, NADA LA PUEDE SUSTITUIR. ¿QUE TANTA AGUA DEBERIAS CONSUMIR CON ANTICIPACION PARA UNA SESION DE EJERCICIO? Comúnmente los atletas se ven involucrados en problemas ellos mismos debido a que se dejan deshidratar por descuido o por una falta de conocimiento en la materia, los atletas requieren los líquidos adecuados para una función renal regular. Los culturistas no deberían de tener problemas con esto, pero la disponibilidad del agua para maratonistas y corredores de largas distancias es más difícil, además de tener que considerar condiciones climáticas como el calor. El beber agua regularmente reemplaza solo cerca de dos tercios del agua pérdida durante el ejercicio a través del sudor; la mayoría de los individuos se deshidratan de un 2 a un 6% de su peso corporal durante una sesión de ejercicio, así que resulta extremadamente importante incorporar esos líquidos de vuelta al organismo. Sigue estas recomendaciones para obtener una hidratación óptima: 1. Bebe de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión de entrenamiento. 2. Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar con tu entrenamiento. 3. Bebe un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión de ejercicio. 4. Verifica tu peso antes y después de entrenar. Bebe un vaso de agua después de tu entrenamiento por cada kilogramo de peso corporal perdido. Recuerda que el regarte agua por encima de la cabeza no es un substituto de tomar agua. BEBIDAS DEPORTIVAS: ¿FUNCIONAN MEJOR QUE EL AGUA? Los culturistas y otros atletas quizás prefieran las bebidas deportivas en vez de beber agua porque en principio saben mejor (lo que significa que se esta mas propenso a beber en mayor cantidad), además de reemplazar glucosa y electrolitos. ¿Pero en realidad mejoran el rendimiento en el ejercicio? De acuerdo a algunos estudios, el agua es suficiente cuando las sesiones de entrenamiento duren cuando alrededor de una hora, aquel panecillo, galleta o pechuga de pollo que comiste más temprano se encargara de proveerte con todo el sodio y carbohidratos necesarios que necesitaras para tu entrenamiento. Escoge una bebida deportiva que contenga 6% o menos de carbohidratos (cerca de 50 calorías u 8 gramos por cada 250 mililitros) para una absorción mas rápida. Una cantidad mayor tomara mas tiempo para su digestión y muy probablemente produzca calambres en el estomago. Los líquidos fríos son absorbidos más rápidamente que los calientes. ¿EXISTEN ALGUNAS OTRAS BEBIDAS QUE PUEDAN SUSTITUIR AL AGUA? Quizás la gente no consume habitualmente agua porque simplemente no sabe a nada. Mientras que la mayor parte de las bebidas y una porción de las frutas frescas y vegetales van a contar para acumular tú total de agua diario, también contienen componentes que retrasarán la digestión. Las bebidas carbonatadas (todos los refrescos con gas principalmente) tienden a hacerte sentir lleno, haciendo difícil beber suficiente. Si consumes café, refrescos de cola o tes que contengan cafeína, de hecho estas consumiendo un diurético, lo que causa que tu cuerpo elimine agua extra. El agua simple es mejor porque no contiene azúcar, cafeína u otros compuestos que puedan alterar el organismo. Intenta agregar solo un poco de sabor lima o limón si no te gusta el “sabor” del agua simple o diluye algo de jugo de frutas. ¿Que es lo que pasa si tomas te, café o refrescos de cola en vez de agua simple? La consecuencia es que estimularas en mayor grado tu sistema nerviosos central con cafeina y, al mismo tiempo, deshidrataras tu cuerpo debido a la fuerte reaccion diuretica en los riñones, lo que lleva a una producción de orina excesiva. Esta es la razon por la cual una persona puede tomar tantas latas de refresco de cola como le sea posible y jamas satisfacer su sed. SUDAN LOS NADADORES Debido a que los nadadores están rodeados de agua tibia, se podría llegar a pensar que no corren el riesgo de deshidratación. No es así. Los nadadores pierden líquidos como en todos los demás tipos de ejercicio, debido al trabajo muscular, lo único diferente es que no tienen la misma sensación que un atleta que corre al aire libre o dentro de un gimnasio. ¿Cómo puedes beber cuando te encuentras nadando en la piscina? Coloca una botella (de plástico, nunca de vidrio) fácilmente identificable a la orilla de la alberca, y para en diversas ocasiones para ingerir un poco de agua. De este modo pronto te darás cuenta que te fatigaras menos o no tan fácilmente. Articulo publicado por Muscle & Fitness Traducción ZONAMUSCULAR

CREATINA MONOHIDRATADA

REATINA MONOHIDRATADA Una vez más se establece la Creatina como una de las sustancias o suplementos deportivos de una gran ayuda para aumentar el rendimiento físico. Independientemente hablando del fisicoculturismo o algun otro deporte. Probablemente a estas alturas ya hayas oído hablar acerca de la creatina monohidratada, es un complemento que te ayudará a impulsar el crecimiento muscular, además puede que la creatina sea el complemento que ha sido responsable de que los atletas hayan ganado más masa muscular que cualquier otro. Pero no solo es cuestión de comprar creatina monohidratada. Existen algunos trucos que te ayudarán a optimizar los resultados. “La primera vez que comencé a usar la creatina monohidratada fue en el verano de 1996, en las primeras dos semanas gané cerca de 2 kilos de peso y mi fuerza se incrementó dramáticamente, desde luego algunas personas tienen excelentes resultados, pero atletas de todo el mundo que han usado la creatina por primera vez saben que produce en algunos casos resultados asombrosos”. --- (Testimonio de un culturista) Actualmente la creatina es el complemento más popular en el físico culturismo y está siendo utilizada en la mayoría de los deportes. Historia de la Creatina La creatina se descubrió en los extractos de la carne en 1832 por un científico Francés llamado Chevreul, además en 1923 los científicos descubrieron que el cuerpo humano promedio contiene más de 100 gramos de creatina. ¿Pero, qué es la Creatina? La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestros cuerpos en forma natural y se utiliza para suplir de energía a nuestros músculos, es un precursor de ATP, la fuente principal de energía es el ATP, así que si complementas la creatina monohidratada, podrás entrenar más duro. Su nombre químico es "ácido metilguanido-acético" La creatina se forma a partir de los aminoácidos: arginina, metionina y glicina. El uso de Creatina por los Atletas Se rumora que los atletas en Bulgaria y la antigua Unión Soviética han usado la creatina desde finales de los 70, aunque puede ser cierto, el primer caso documentado es de los juegos olímpicos de 1992 en Barcelona, España. El periódico London Times, publico que el medallista de oro en 100 metros, Linford Christie, estaba usando creatina en su preparación para los juegos olímpicos. Después de eso, atletas de todo el mundo empezaron a usar la creatina monohidratada como una ayuda extra para su preparación. Como utilizar la Creatina Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en un periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis. Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida. Optimizando la absorción de creatina Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina. Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina. Como Ciclar la Creatina Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla. Algunas recomendaciones acerca de la creatina Estas son algunas recomendaciones que al parecer dan mejores resultados con el uso de la creatina y disminuyen algunas molestias estomacales que puedan surgir. * Bebe agua en abundancia, de 3 a 4 litros de agua simple. * Utiliza como máximo 5 gramos de creatina por cada 250 ml. de jugo de uva o dextrosa, si utilizas más de 5 gramos cada vez que la tomes puede ocasionarte diarrea y lo más seguro es que no se absorba en su totalidad. * Compra marcas que utilicen creatina traída de Alemania, no es tan importante la marca, solo asegúrate de que su procedencia sea alemana. * Después de la fase da carga, es recomendable que la tomes después de entrenar con una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo. * No compres creatina en cápsulas, es más cara y es un problema estar tomando cápsulas, compra solo creatina en polvo.

INFORMACION SOBRE LAS AYUDAS QUIMICAS

ANTES DE CONSIDERAR LOS ANABOLICOS ESTEROIDES COMO OPCION Descubrimientos científicos han confirmado lo que algunos culturistas sospechaban desde hacía ya muchos años; existe un límite genético para la cantidad de músculo que puede soportar tu cuerpo. Se dijo que después de un cierto punto en el entreno a largo término de los culturistas avanzados, no se producía una mayor hipertrofia de las células musculares. Los investigadores creen que esto representa una barrera natural que evita que se produzca un crecimiento muscular después de un nivel específico. En las etapas iniciales del entreno de resistencia, la hipertrofia muscular (el crecimiento) se debe en gran parte a un aumento en la síntesis proteica que contribuye al crecimiento muscular. Este estado anabólico es bien recibido por el cuerpo. Esta es la razón por la que el culturista que empieza, a menudo consigue mejoras tan espectaculares durante el primer o segundo año de entreno efectivo. No es nada extraño escuchar que han aumentado 6 u 8 kilos de masa muscular limpia durante el primer o segundo año de entreno. Estas mejoras podrían posiblemente realizarse sin el uso de los Anabólicos Esteroides (AE). Obviamente el culturista principiante que consuma una cantidad abundante de alimentos densos en nutrientes, entrene intensamente y se permita una gran cantidad de tiempo para recuperarse experimentará los mejores logros. Eventualmente todos los culturistas empiezan a experimentar épocas sin progresos. Estas son las etapas en las que los aumentos en tamaño y fuerza no se producen. Estas etapas sin progresos pueden aparecer por una gran diversidad de razones y necesitan examinarse. Muchas veces una etapa sin progresos representa lo que algunos llaman el sobreentrenamiento. En esta situación se supone que la cantidad de ejercicio físico que el atleta está practicando va más allá de las capacidades de recuperación del cuerpo. El “sobre-entreno” también podría llamarse “sub-recuperación”. Esto sucede porque el cuerpo no se está recuperando del estímulo que se le está aplicando durante el ejercicio y esto no potenciará un estado anabólico. Generalmente las épocas sin progreso que se producen por esta razón pueden superarse recortando la frecuencia del entreno, durmiendo más, y mejorando la ingesta nutritiva. El estancamiento del entreno es otra razón común por la que los culturistas experimentan épocas sin progresos. Recuerda que el entrenamiento con pesos debe aportar un estimulo al cuerpo para que aumente la síntesis proteica y construya nuevos tejidos. Si este entreno no sobrecarga los músculos, no recibirán un estímulo para crecer. Muchos culturistas son capaces de superar estos puntos de estancamiento aumentando la intensidad del entreno variando los estilos del entreno. Lo último se consigue con éxito cambiando las rutinas de ejercicios cada 4 a 6 semanas. Una ingesta alimenticia deficiente es otra razón por la cual algunos culturistas experimentan épocas sin progresos. Incluso si el entreno crea un estímulo para crecer, y se permite un tiempo adecuado de recuperación, el crecimiento no tendrá lugar si una gran abundancia de nutrientes, que son esenciales para la reparación del organismo, no están presentes en la sangre. Esto probablemente juega un papel más importante en la optimización del entrenamiento con pesos de lo que la mayoría de la gente se imagina. Los culturistas tienen unas enormes demandas de nutrientes que son creadas por los periodos de entrenamiento intenso. Si no se mantiene una nutrición óptima, todos los entrenamientos serán en vano. Muchos culturistas superan estas épocas sin progresos remodelando sus hábitos nutricionales. Esto puede incluir hasta educarse completamente de que tipos de alimentos contienen los nutrientes apropiados. Es también útil aprender como prepararlos de forma que estos alimentos puedan ser consumidos frecuentemente durante el día. Una nutrición óptima requiere a menudo de algunos suplementos nutricionales. Se sabe muy bien que los culturistas requieren grandes cantidades de proteína completa y de alta calidad. Durante los últimos años, la importancia de los carbohidratos complejos ha sido muy enfatizada. El área más dejada en el programa nutricional del culturismo medio es aún el área de la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son preservadores de la proteína, aportan energía e incluso juegan un papel muy esencial para quemar los lípidos (la grasa). Habría que animar a todos los culturistas a que examinaran sus programas nutricionales muy minuciosamente. No es solo un rumor que la mayoría de los culturistas que triunfan consumen 5,000 a 10,000 calorías densas en nutrientes. La mayoría de culturistas que entrenan y no crecen, consumen entre 2,000 y 3,000 calorías al día. Eventualmente, incluso los culturistas más altamente entrenados y experimentados alcanzarán su límite genético o estancamiento final. Este es un punto en el que el cuerpo sencillamente no ganará más músculo de una forma natural. Se ha dicho que es en este punto, en donde aunque el culturista lo esté haciendo todo bien para crear un estado anabólico, el cuerpo lo inhibe. El cuerpo de hecho puede aumentar su liberación de hormonas catabólicas en este punto, de forma que cualquier músculo nuevo que se produzca después de ese límite, sencillamente será destruido por estas hormonas catabólicas. Este límite o techo está ampliamente determinado por la genética, y obviamente varía de un individuo a otro. La única forma de continuar la hipertrofia muscular más allá de este punto es a través de la manipulación hormonal. Esto puede incluir el uso de Hormona del Crecimiento (HC) suministrada de manera exógena., anabólicos esteroides o utilizar sustancias que afecten los niveles endógenos de la HC y/o los andrógenos. Los Anabólicos Esteroides han demostrado ser una forma extremadamente efectiva de superar este obstáculo natural. La utilización de la HC sintética también ha demostrado ser muy efectiva para superar los factores que controlan este límite o techo genético. La efectividad de estos tipos de sustancia explica su continuada popularidad. Hay muy pocas sustancias naturales o sin prescripción médica que aportan al culturista una ventaja hormonal que le ayudará verdaderamente a superar el límite de hipertrofia genética de su cuerpo. Muchos suplementos naturales proclaman ser una fuente exógena de testosterona o aumentar la producción endógena de la misma, sin embargo muy pocos de ellos funcionan. Otros suplementos naturales han sido anunciados como potenciadotes de la liberación de la Hormona del Crecimiento por la glándula pituitaria. Estos productos, principalmente combinaciones de aminoácidos, se ha descubierto que son también en gran parte ineficaces. Existen un par de posibles excepciones. Así que vemos que es posible para los atletas superar muchas épocas sin progreso en sus programas culturistas, pero incluso los atletas que lo hacen todo bien, eventualmente llegarán a un punto en donde llegarán al máximo. Si hubiese alternativas naturales legales y/o más seguras que los Anabólicos Esteroides a las que pudieran dirigirse los culturistas en esta situación, ciertamente disminuiría el uso ilícito de estas drogas. Quizás a medida que la ciencia siga avanzando, se descubrirán alternativas efectivas a estas sustancias químicas. Esto podría implicar sustancias que aumentan de una forma natural la secreción de la Hormona del Crecimiento, la secreción natural de testosterona, o sustancias que inhiban la información catabólica de los mecanismos del sistema endocrino. Puede incluso ser posible que el límite genético pueda ser inhibido o elevado más allá de su punto de estancamiento natural. Si elevar este límite es de hecho posible, ello permitiría a los culturistas disfrutar de aumentos de tamaño muscular y fuerza sin arriesgar la salud en el proceso. Es el momento para que la medicina deportiva tome enfoques más específicos y creativos hacia los problemas a los que se enfrentan los atletas modernos. Parece que esta es la única forma por la cual los atletas abandonarían el uso de los esteroides anabólicos por sí mismos.